Психодерматология: как кожа реагирует на стресс

Кожа — наш самый большой и самый эмоциональный орган. И если мы находимся в состоянии стресса, наше лицо сразу же это покажет — и дело даже не в мимике. В чем взаимосвязь, читайте ниже. 

Что такое психодерматология

Сложную взаимосвязь между нашим разумом и кожей изучают психодерматологи. Защищая внутренние органы от внешней среды, кожа играет важную роль в иммунной системе организма. Она вырабатывает гормоны, выводит из организма шлаки и метаболиты, регулирует температуру тела, а благодаря множеству нервных окончаний позволяет нам чувствовать боль и удовольствие. Кроме того, вместе с мозгом она активно реагирует на психологические переживания. 

Механизм следующий: мозг и нервная система воздействуют на иммунные клетки кожи через различные рецепторы, которые реагируют на стресс. Чтобы адаптироваться к эмоциональному или психологическому давлению, тело начинает вырабатывать гормон стресса кортизол — он помогает организму справиться с опасной ситуацией и вместе с тем негативно сказывается на состоянии кожи. Доказано, что его избыток снижает барьерные функции эпидермиса, отсюда медленное заживление ран, риск возникновения акне, экземы, псориаза, а также повышенная реакция на внешние загрязнения и воспаления.

Может ли состояние кожи вызывать стресс

Существует и обратный процесс — кожа может влиять на настроение и провоцировать стресс. Заболевания вроде витилиго или акне часто вызывают неуверенность в себе и чувство стыда. Кроме того, такие переживания перерастают в депрессии и нервные срывы. К примеру, одно исследование показало, что число госпитализаций по причине психологических расстройств из-за состояния кожи растет.  

Как предотвратить последствия стресса для кожи

Хотя не все одинаково эмоционально реагируют на проблемы с кожей, научиться справляться со стрессом будет не лишним. В этом помогут простые упражнения, здоровый образ жизни и духовные практики.

Чтобы наладить внутренние процессы в организме и научиться управлять своими эмоциями, советуем действенное упражнение. 

1. Сядьте на полу в позу лотоса или полулотоса, держите спину ровно, закройте глаза и твердо закрепите на полу тело и ноги.
2. Сделайте глубокий вдох: почувствуйте холодный воздух, который входит в ноздри и пронизывает все тело, течет по ногам и выходит теплым через нос или рот.
3. Анализируйте свои ощущения каждый раз, когда воздух поступает в ваше тело и проходит через нос, горло, легкие.
4. Почувствуйте, как живот двигается при вдохе и выдохе.
5. Осознайте движение воздуха, который входит и выходит из тела, и энергию, которую пробуждает дыхание.
6. Повторите это упражнение десять раз для расслабляющего эффекта перед любым событием, которое может вызвать стресс, или когда вы чувствуете необходимость его побороть.

Попробуйте уделить десять минут в день себе, сфокусироваться на дыхании и полностью расслабиться (мы уже писали о полезных приложениях для медитации). Эффективная практика может помочь при таких заболеваниях кожи, как прыщи, алопеция, атопический дерматит и псориаз. 

По словам ученых, аэробные упражнения и йога отлично снимают напряжение, поэтому они могут быть полезны при кожных заболеваниях с психологическим уклоном — трихотилломании или невротической экскориации (обдирание кожи).

Продукты, богатые противовоспалительными, антиоксидантными веществами, а также еда с низким гликемическим индексом улучшают не только состояние кожи, но и настроение. Рекомендуем добавить в рацион рыбу, яйца, зеленые овощи и яркие фрукты — яблоки, гранаты, апельсины. 

На время карантина нам выпал отличный шанс — наладить полноценный здоровый сон. В идеале — с 10 до 11 вечера необходимо уже заснуть, ведь именно в это время активно вырабатывается мелатонин. Во время сна этот гормон препятствует разрушению волокон коллагена, снижает покраснения кожи и нейтрализует свободные радикалы эффективнее, чем витамин С.

Психодерматология находится на пике своего развития, и новые исследования дают нам все больше информации о связи кожи с эмоциональным здоровьем. В любом случае за умение справляться со стрессом скажет спасибо не только кожа. Внутренняя гармония пойдет на пользу всему организму.