Почему мы теряем аппетит от стресса и как перестать это делать

Этот год каждый из нас переживает по-разному, но одно ясно наверняка: все мы испытываем стресс. О связи еды и эмоционального состояния говорят немало — чаще всего мы слышим о том, что люди заедают переживания. Но бывает и наоборот.

Читайте также

Что такое эмоциональный голод и как его распознать

Ana Gándara

«Стресс может по-разному влиять на аппетит, — подтверждает клинический социальный работник и психотерапевт Джой Бритт. — Одни начинают постоянно что-то жевать, чтобы справиться с переполняющими их чувствами, а другие перестают испытывать потребность в еде вовсе». В последнем случае можно сколько угодно искать интересные рецепты, готовить и закупаться продуктами, которые помогут укрепить здоровье — аппетит все равно может так и не прийти. И тогда настает пора смотреть вглубь себя и искать причину стресса. «Как только вы это сделаете, получится и найти способ побороть тревогу: например, можно попросить о помощи или поддержке, а иногда даже взять отпуск», — говорит Бритт.

Интегративный диетолог Мариса Мур соглашается с этой позицией и добавляет, что потеря аппетита может «быть реакцией тела на сильный стресс и тревожность». Она советует «прислушиваться к тому, как именно ваше тело реагирует на трудные для психики периоды». 

Читайте также

Питание по цветам, или Простой способ узнать, какие питательные вещества находятся на вашей тарелке

Ana Gándara

Бритт и Мур дали несколько советов для поддержания аппетита в периоды сильных эмоциональных потрясений.

Составьте расписание приема пищи

Бритт рассказывает, что когда ее пациенты долго не могут вернуть чувство голода, она советует им придумать расписание приемов пищи или ставить несколько будильников в течение дня, которые напомнят о необходимости поесть. «Начать лучше с тех продуктов, которые вам кажутся привлекательными. А еще важно регулярно пить воду», — говорит она. 

Не избегайте психотерапевтов

Если плохой аппетит с вами давно, нужно обратиться за помощью специалиста. «Важно не запускать себя и интроспективно смотреть на состояние своей психики, — говорит Бритт. — Психотерапевт поможет найти те средства и методы, которые подойдут именно вам и вернут крепкий сон, правильное питание и хорошее самочувствие». 

Ешьте то, что легко усваивается

Правильный подход к питанию — это баланс между полезными продуктами и тем, что нравится по вкусу. «Когда тревожность врывается в нашу жизнь, часто она делает это в паре с тошнотой», — рассказывает Мур.

Еще один важный момент: во время стресса не стоит себя корить за желание съесть что-то вредное. «Будьте к себе благосклонны, — продолжает Мур. — Если вдруг захотелось то, что вы обычно не едите, позвольте себе насладиться этой едой. Возможно, вашему телу именно это и нужно. А иногда просто дело в приятных воспоминаниях и ассоциациях».

Прием пищи — это весело

Важна не только сама пища, но и атмосфера, окружение, подача, компания. Пригласите людей, которым вы рады, и приготовьте что-то любимое. «Сделайте это, даже если не можете увидеться вживую. Устройте виртуальную встречу, — советует Мур. — Например, если вы ходите обычно с подружками на обед, но сейчас это невозможно, приготовьте тако с коктейлем «Маргарита» или французские тосты с «Мимозой», будто бы все как обычно». Это поможет вернуть приятные ассоциации с едой.

Будьте благодарны

К слову, о приятных ассоциациях. Мур много говорит о чувстве благодарности и о том, как много оно ей дало в жизни. Благодарность помогает мыслить позитивно, особенно во времена стресса. «Это стало моей палочкой-выручалочкой, — говорит она. — Не только то, как я смотрю на вещи, меняется в лучшую сторону, даже сон становится крепче».

Читайте также

Как избежать стресса: мнение экспертов

Радима Бочкаева

Akili King/Vogue.co.uk