Как гипноз поможет повысить уверенность в себе, справиться с тревожностью и даже тягой к сладкому

В последнее время число людей, выбирающих гипноз в качестве терапии, растет. Так же, как и количество практикующих специалистов. По словам Марго Ситрук, мастера-практика эриксоновского гипноза и соучредителя программы Deep Belief, на это есть три причины: 

1. Гипноз обрел научную легитимность. Эта практика долгое время считалась таинственной, даже оккультной. Сегодня, благодаря развитию неврологии и медицинской визуализации, мы лучше понимаем его эффективность. В настоящее время гипноз применяется в клиниках, и врачи даже используют его в качестве анестезии.
2. За последние 20 лет произошел бум в сфере личностного развития. Люди все чаще стали пробовать медитации, которые также чем-то похожи на гипноз.
3. Это довольно легкая и даже приятная практика, доступная каждому. Она помогает устранить ментальные блоки и изменить жизнь.

Прямой доступ к бессознательному

«Гипноз способствует быстрому изменению установок человека, — говорит Энтони Ларош, мастер-практик эриксоновского гипноза, нейролингвистического программирования и гипнокоучинга. — Он позволяет получить доступ к самым глубоким ресурсам и новым уровням сознания. Результаты достигаются гораздо быстрее, чем, например, при психотерапии. Мы получаем прямой доступ к подсознанию и всей хранящейся там информации, обходя психические и интеллектуальные процессы. Если действительно хотим устранить проблему и изменить навязчивое повторяющееся поведение, то должны обратиться к той части, которая этим управляет, а именно к бессознательному».

Как это работает

«Существует два основных состояния сознания: сон и бодрствование. Но есть и другие, более глубинные, доступ к которым можно получить, только обращаясь к бессознательному, — объясняет Кевин Финель, основатель L'Arche, ведущей европейской школы гипноза, и соучредитель сайта Le Psychonaute. — Гипноз — это набор инструментов и практик, которые позволяют нам пробраться в подсознание, чтобы управлять поведением или реакциями. Например, вам захотелось сладкого, и вы едите его, даже зная, что после этого будете чувствовать себя виноватым. Под гипнозом мы можем получить доступ к истокам этой компульсии, чтобы изменить ее. Таким образом мы сразу прорабатываем проблему в нужном месте и освобождаемся от блоков, которые, возможно, установились еще в прошлом и стали причиной такого поведения».

Как понять, что гипноз работает

«В гипнозе разъединяются сознательное (левое полушарие, которое отвечает за логику и анализ) и бессознательное (правое полушарие, отвечающее за мечты и воображение). Цель этого — приостановить сознательную часть, чтобы позволить бессознательной выразить себя, — объясняет Энтони Ларош. — Когда врач вызывает гипнотическое состояние (мозг переходит в альфа-волны), он может общаться с бессознательным пациента и просить его сделать что-то (например, поднять руку, наклонить голову и так далее). Это называется сигнализацией — таким образом практики проверяют, удалось ли прервать связь с сознанием. Если да, то начинают прорабатывать глубинные проблемы».

Гипноз действует на всех

Каждый человек может поддаваться гипнозу, и каждый способен его практиковать, поскольку у всех есть сознательное и бессознательное. Но существует мнение, что 30 процентов людей особенно чувствительны к нему. Почему? «Вопреки мифам, это не имеет ничего общего со слабостью или силой человека, — говорит Марго. — Есть множество факторов, повышающих восприимчивость, например, ментальное состояние, уровень открытости, личного развития, энергии, качество отношений, установленных с практикующим, следование внутреннему голосу... Прежде всего, речь идет о том, что человек должен позволить проникнуть в свое подсознание».

В чем отличие от медитации

И та, и другая практики — это измененные состояния сознания. Оба метода часто включают в себя дыхание и визуализацию участков тела для достижения состояния релаксации. «Когда вы под гипнозом, то абстрагируетесь от мира. В то время как в медитации, наоборот, мы просим сознание закрепиться в настоящем моменте и тренируем разум оставаться в состоянии присутствия. Гипноз побуждает очень быстро отпустить ситуацию и не предполагает сохранения концентрации внимания. Именно это отпускание позволяет получить доступ к бессознательному, чтобы освободиться от проблем и быстрее достичь цели. Более того, медитация — прекрасный союзник гипноза, поскольку она позволяет лучше осознать наше подсознание», — отмечает Энтони.

Гипноз и самогипноз

«Преимущество сеанса гипноза с практиком — это человеческие отношения и поддержка: врач сможет быстрее решить проблему в персонализированном ключе, — говорит Кевин Финел. — Недостатком является то, что это дорого и не все могут позволить себе несколько сеансов. В таком случае можно воспользоваться специальными проверенными приложениями, обучающими самогипнозу. Если у вас серьезная проблема, которая требует срочного решения, лучше пойти на терапию с практиком. Если вы ищете инструмент для улучшения самочувствия и самосовершенствования, приложения прекрасно подойдут».

Вот две проверенных платформы:

Deep Belief. «Я начала заниматься самогипнозом, когда у меня самой возникли трудности, — говорит Марго Ситрук. — Решила создать приложение, которое поможет людям преодолеть ограничивающие мысли и убеждения. Deep Belief — это первое приложение для самогипноза, которое поможет вам справиться с чувствами безнадежности, уныния или страха. Оно дает каждому ресурсы для достижения цели и возвращения контроля над своей жизнью. Это короткие сессии позитивных аффирмаций, которые нужно прослушивать каждый вечер. Они касаются тем уверенности в себе, счастья, любви, карьеры, спорта, еды».

Psychonaut. «Платформа была запущена в конце 2019-го, а приложение — в январе прошлого года, — говорит Кевин Финел, соучредитель компании. — У нас много разных тем (на данный момент чуть более 35): эмоции, навязчивые идеи, интуиция, концентрация, сон, самооценка (самая просматриваемая)... Одни ориентированы на терапию, другие — на исследование (автоматическое письмо, вещие сны). К каждой теме есть видео, объясняющее основные принципы изменения состояния сознания — важно, чтобы люди каждый раз понимали, как это работает. Далее следует серия различных экспериментов, которые можно проводить по своему усмотрению — практика повышает эффективность. Это захватывающее путешествие позволяет вам изменить свое поведение, освободиться от страхов и управлять собственными эмоциями». 

Frédérique Verley/Vogue.fr